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サプリメントってどうやって選べばいいの? サプリメントって本当に効果あるの?副作用はない?

最終更新日:2019/12/23

今回は上記のような疑問をお持ちのあなたのために、サプリメントの正しい選び方を解説します。

また、サプリメントの種類や、効果や副作用、サプリメントの正しい飲み方についても解説します。

あなたにあったサプリメントを正しく選び、効果的に摂取できるようになりましょう。

サプリメントとは

サプリメントは医薬品ではありません。健康の維持のために利用される健康食品です。

ですから、サプリメントを摂取するからといって、病気や気になっている症状が治るわけではありません。
つまり、「サプリメントを飲むだけで疲労回復間違いなし」「サプリメントを飲むだけですぐに体重が〇〇キロ痩せます」といった広告文が記載されているサプリメントは、誇大広告です。

では、サプリメントには何ができるのかというと、不足している栄養素の摂取です。

普段の食生活だけで必要な栄養素を全て摂取できるのであれば、それに越したことはありません。

実際には食事だけで必要な栄養素を全て摂取することは非常に難しいので、サプリメントを補足的に摂取して必要な栄養素を過不足なく補うことに効果があるのです。

サプリメントに効果はあるの?副作用はない?

上述したように、サプリメントは不足している栄養素を補給するための健康食品です。
栄養素を補給する以上の効果はありません。

しかし、必要以上に特定の栄養素を摂取してしまった場合、健康被害に陥る可能性もあります。

ですから、不足している栄養素と充足している栄養素を見極め、不足している栄養素を摂取できるサプリメントを過不足なく摂取することが大切です。
サプリメントの成分や含有量をしっかりと確認した上で、サプリメントを購入しましょう。そして、製品に記載されている目安量をきちんと守って摂取しましょう。

病気の治療中であれば、医師の先生方に相談されたりすることで、必要なサプリメントを確認しましょう。

人気な栄養素別サプリメントの正しい選び方

次に、人気な栄養素別にサプリメントの正しい選び方を解説していきます。

ビタミンCサプリメントの選び方

ビタミンCは、果物や野菜に多く含まれいてる栄養素です。

ビタミンCは一度に摂取される量が250mgを超えると、それ以上吸収しにくくなるそうです。ですから、サプリメント一錠自体に含まれるビタミンCの含有量ではなく、一日に何回か小分けにして飲むことができるように、錠剤が多く含まれているサプリメントを選びましょう。

ビタミンCを効果的に摂取することで、お肌の状態を整えて健康的に保ってくれるでしょう。また、風邪やストレスなどに対する抵抗力を維持することにも効果を発揮してくれることが期待できます。

乳酸菌サプリメントの選び方

乳酸菌はヨーグルト、チーズ、醤油、漬物などに多く含まれている栄養素です。

乳酸菌にはさまざまな種類が存在しています。乳酸菌サプリメントにも乳酸菌の種類だけサプリメントが存在しています。ですので、あなたに不足している栄養素や、あなたがサプリメントに期待する効能によって、乳酸菌サプリメントを選びましょう。

乳酸菌にはさまざまな種類が存在していますが、主に腸内の環境を整え、免疫力を維持してくれる効果があるようです。

ナットウキナーゼサプリメントの選び方

ナットウキナーゼは、納豆に含まれている栄養素です。

ナットウキナーゼには、血液をサラサラに保持してくれる効果があるそうです。血液がドロドロになり血栓ができてしまうと、脳梗塞になってしまう恐れもありますから、ナットウキナーゼを効果的に摂取し、普段から血液をサラサラにしておきたいものです。

ナットウキナーゼのサプリメント選びのポイントは、やはり納豆の匂いでしょう。口コミをよくチェックして、匂いがなくて飲みやすいサプリメントを選びましょう。特に納豆の匂いが苦手なあなたは匂いを気にしてみてください。

カルシウムサプリメントの選び方

カルシウムは、牛乳やチーズなどの乳製品、小魚、豆腐や納豆などの大豆製品、海藻などに多く含まれている栄養素です。

カルシウムは、骨や歯を構成していますから、カルシウムを摂取すると骨や歯を丈夫な状態に維持してくれることが期待できます。カルシウムが不足すると骨粗鬆症や、筋肉や全身の痙攣を引き起こす恐れもありますから、適切に摂取したいものです。

ただし、カルシウムだけで摂取すると血管壁が石灰化してしまい、心筋梗塞などの恐ろしい病気にかかってしまう恐れがあります。そのような事態にならないためにも、カルシウムはマグネシウムと一緒に摂取しましょう。カルシウムとマグネシウムの比率は1:1か1:2が良いとされています。

上記の理由から、カルシウムサプリメントはマグネシウムも一緒に含有されているサプリメントを選びましょう。

DHAサプリメントの選び方

DHAは、イワシやサバなどの青魚に多く含まれている栄養素です。

DHAには、記憶力や集中力を維持したり、目の健康を維持するのに効果があると言われています。

DHAを摂取しすぎると、吐き気や下痢、血液、出血が止まりにくくなる効果もあるようですから、サプリメントに記載されている適切な量を摂取することが大切です。
ですから、DHAは過剰摂取しすぎる恐れがなく、小分けにして飲みやすい錠剤タイプのサプリメントを選びましょう。

人気な目的別サプリメントの正しい選び方

次に、人気な目的別にサプリメントの正しい選び方を解説していきます。

白髪予防サプリメントの選び方

大前提として、非常に残念ではありますが、白髪を黒髪に戻すことができるサプリメントは存在しません。「白髪が黒髪に戻る」という類の広告文は誇大広告ですから、信用してはなりません。

人間の頭皮にはメラノサイトという細胞があり、毛髪に色を付ける役割を担っています。メラノサイトの働きが弱くなると、白髪ができる原因になります。

したがって、白髪を予防するためには、メラノサイトの働きを維持するような栄養素を効果的に摂取することが求められます。

チロシン、ヨード、ミネラル、亜鉛、カルシウム、ビオチンなどの成分が含まれているサプリメントであれば、上記の役割を果たしてくれるでしょう。

大抵は白髪予防に効果的な栄養素を摂取できるサプリメントとして売り出されていますから、見つけるのも難しくはありません。

白髪サプリメントの選び方のポイントは、アレルギー反応が出ないようなサプリメントを選ぶということです。一部の人にアレルギー反応が出る栄養素が配合されていることもありますから、その点気をつけてみてください。

口コミサイトの口コミを見て検討してみる。あるいは専門家に相談してみる。そのようにして、アレルギー反応が出ないようなサプリメントを選びましょう。

美白サプリメントの選び方

美白サプリメントとは、日焼けによるメラニンの生成を抑え、シミ、そばかすの発生を防いでくれるサプリメントのことです。

紫外線を受けたとき、体内で活性酸素という成分が生成され、その働きによってシミやそばかすができてしまいます。活性酸素という成分の発生を防ぐことができれば、ある程度までシミやそばかすの発生を防ぐことができると言われています。

活性酸素を発生を防ぐ効果が期待されるのが、抗酸化物質です。ポリフェノールやリコピン、アスタキサンチンなど、さまざまな抗酸化物質があります。
抗酸化物質は種類も豊富で効果も色々です。それらの配合の仕方によって美白サプリメントの効果もサプリごとに変わってきます。

ですから、美白サプリメントはあなたが必要としている効果をもたらしてくれる抗酸化物質が配合されているかどうかによって選びましょう。

口コミサイトの口コミを見たり、専門家に相談したりして、サプリメントを選びましょう。

ダイエットサプリメントの選び方

大前提として、白髪サプリメント同様、飲むだけで痩せるサプリメントは存在しません。

したがって、ダイエットサプリメントとは、ダイエットをサポートしてくれるサプリメントのことになります。

ダイエットをするには、摂取するカロリーを減らすか、あるいは消費するカロリーを増やすか、どちらかあるいは両方を実行するしかありません。したがってダイエットサプリメントも、摂取カロリーを減らすのをサポートしてくれるものか、あるいは消費カロリーを増やすのをサポートしてくれるサプリ、ということになります。

摂取カロリーを減らすには、糖質摂取量を減らしてくれる効果が期待できるギムネマや、お腹の調子を整えてくれる効果が期待できるキトサンが含まれているサプリメントを選びましょう。

消費カロリーを減らすには、カフェインやBCAAが含まれているサプリメントを選びましょう。こういったタイプのサプリメントは摂取するだけでなく、摂取した後に筋トレや有酸素運動を一緒に実施することが重要です。

便秘を改善することでダイエットしたいあなたは、食物繊維や酵素、乳酸菌などが含まれているサプリメントを選びましょう。

上記のように、ダイエットをサポートするサプリメントはさまざまなタイプがありますから、あなたのダイエットのやり方に合わせて選びましょう。

妊活(葉酸)サプリメントの選び方

妊娠初期の赤ちゃんの健全な発達のためには、葉酸という栄養素が必要とされます。葉酸が不足してしまう場合、先天異常の可能性も非常に高くなります。

したがって、葉酸を補足的にサプリメントで摂取することには、効果があるのです。

また、この時期には血液を生成するのに必要な鉄も不足しがちになりますので、葉酸と鉄の両方の栄養素が配合されたサプリメントを選びましょう。

さらに、ビタミンD、マグネシウム、カルシウム、ビタミンCなども配合されたサプリメントを選べば、妊娠時に不足しがちな栄養素をバランスよく摂取することが可能です。

口臭予防サプリメントの選び方

口臭予防サプリメントは、口臭の原因が何であるかで選びましょう。

ニンニクなどの食品が原因となる口臭に対しては、リンゴ酸や緑茶カテキン、柿渋が配合されているサプリメントを選びましょう。消臭効果があると言われています。

腸内の環境悪化による口臭に対しては、シャンピニオンエキスやデオアタック、乳酸菌が配合されているサプリメントを選びましょう。善玉菌を増やし、腸内環境を正常に整えてくれる効果が期待できます。その結果として、口臭対策にもなるようです。

サプリメントは正しく選びましょう!

本記事では、サプリメントの正しい選び方について解説しました。

本記事の要点を以下にまとめました。

・サプリメントを飲むだけで、病気が治ったり、特定の効果を顕著に発揮させられることはない。サプリメントはあくまで不足しがちな栄養素を補うことが目的の健康食品
・サプリメントは過剰摂取すると健康被害に陥ることもあるので、目安量をきちんと守る

あなたも、サプリメントと正しく効果的に付き合い、より健康的な生活を送ってみてください。